Računalo i zdravlje [2] – optimalan položaj tijela
[
photo credit: adria.richards]
Budući da se gotovo cjelokupan rad u uredskom poslu s računalima odnosi na sjedeći položaj, vrlo je važno ispravno se smjestiti kod sjedenja kako bi time bio smanjen zamor. Iako su ovo općenite upute za pravilan sjedeći položaj, pri dužem sjedenju se ipak preporučaju i lagane promjene položaja u granicama udobnosti kako ne bi došlo do ukočenosti.
Noge
Stopala ne bi smjela visjeti sa stolca, već bi morala čvrsto stajati na podu ili na podlošku za noge uz kut koljena nešto veći od 90° (natkoljenice bi morale biti paralelne s podom). Uvijek ostavite dosta prostora pod stolom te maknite nepotrebne predmete kako vam ne bi ograničavali slobodan prostor za noge – trebali bi biti u mogućnosti do kraja se primaknuti do stola bez poteškoća.
Leđa
Stolica bi morala podržavati tijelo u potpunosti – kako sjedalo tako i naslon, nemojte se naginjati naprijed, ali isto tako ni zabacivati unatrag. Ako se stolac može podešavati, probajte naći nekoliko udobnih položaja koje možete mijenjati. Također, ukoliko stolac ima podešenje za donji dio leđa, prilagodite ga kako bi pratio prirodnu zakrivljenost kralježnice.
Ramena i laktovi
Ramena bi trebala biti opuštena (ni spuštena ni podignuta), a laktovi u udobnom položaju u razini srednjeg reda tipkovnice (upotrijebite za ovo prilagodivi naslon za ruke na stolcu ako postoji). Provjerite odnos visine laktova i tipkovnice tako da okrenete stolicu bokom prema stolu i sjednete.
Podlaktice i šake
Tijekom tipkanja i korištenja miša, držite zapešća i šake u udobnom položaju, ne naslanjajući se na radnu površinu (odmarajte ruke naslanjajući ih tijekom stanki od tipkanja). Pripazite tijekom rada da ne savijate zapešća u stranu ili prema gore ili dolje, udoban položaj probajte odrediti tako da se opustite i prilagodite položaj pred praznim stolom – takav položaj pokušajte držati i kasnije na tipkovnici i mišu. Podlaktice bi morale biti paralelno s podom cijelo vrijeme.
Glava
Glava bi trebala imati uravnoteženi položaj s pogledom prema naprijed s blagim kutom prema dolje – ovo dosta ovisi o položaju i visini monitora. Izbjegavajte stavljanje monitora prenisko na radnu površinu kako bi se morali naginjati u leđima te imati glavu nagnutu prema dole.
Oči
Često odmarajte oči tako da skrenete pogled s monitora i usredotočite se na točku u daljini. Nemojte zaboraviti treptati – treptanje pomaže prirodnoj zaštiti očiju te sprečava isušivanje što može uzrokovati neudobnost. Ukoliko osjetite zamor prilikom rada s računalom, češće odmarajte oči te provjerite čistoću monitora.
Tagovi: zdravlje
